夏まで頑張る!21日間チャレンジ♪ザ・もも上げ

2020.07.01 Wednesday

(Photo by Xie Okajima)

 

7月1日から21日間、チャレンジ企画✨として、毎日、もも上げをやろうと思います。

 

昨日の夜、つまり6月30日の夜、思いついた企画です。

 

偶然、「何かを見て胸が痛み、自分の無力感を感じるときにすることは、こんなわたしに出来ることは何だろうと考えて、小さなことを実行する」というメッセージが目にとまりました。

 

それがとても心に響いて「今、できることはなんだろう?」と思ったのが、はじまりです。

 

暑くなりそうな夏、そしてまだまだコロナとお付き合いが続く日々、パワーがある体の方が、きっと乗り切りやすいですよね。

 

そのために必要なことは、そんな大げさなことではないと、思うのです。

 

もも上げ運動は単純ですが、続けていくと、

 

階段を楽に駆け上がれるようになったり、
遅れそうなときに、結構な距離を走り切れたり、
なんだか不思議に活力がみなぎったり、

 

いろいろ、いいことあります。

 

21日続けたら、どんな感じになるかしら?と、実験してみたくなりました。

 

どうせなら、やりたい人を募って、一緒にチャレンジしたら面白いかもと、いきなり、参加者を募集してみることにしました。(参加希望の方は、下記にFacebookページへのリンクをはりました。そちらからメッセージを送ってください)

 

21日は、何かを習慣化するのには、いい期間です。

 

このくらい続けると、「これは、こんな感じなんだ」と、なんとなくの感覚が得られます。

 

こうやって得る感覚って、実はすごく大事です。頭で考えたものとは違いますし、自分だけにしか得られないことだからです。

 

やり始めは意気込んでも、途中で停滞したり、やる気が尻すぼみすることもありますよね。でも、そこで止めない方がいいのです。

 

「やる!」と宣言すれば、逃げられませんよね(笑)。それも続けやすくするコツです。

 

Facebookで非公開グループを作って、ワンポイントアドバイスを投稿なども投稿していこうと思っています。ときどきは個別に、励まし?のメッセージをするかもしれません。

 

おすすめ回数は、100回です。

 

難しそうな方は、30回とか、50回から始めて、途中で「もっと出来そうだな」と思ったら、10回ずつ増やしていってください。

 

無理なくできる回数より、ちょっとだけがんばるくらいが、いいと思います。

 

わたしは、300回やります😊(100回だと、実験にならなさそうなので)

 

やり方は、下記のYoutubeの動画で公開していますから、参考にしてくださいね。

動画は、日曜日のポンポン、となっていますが、今回は、毎日やりますよ。

 

 

7月1日からスタートですが、途中からでも、どうぞ😊

 

パワーをつけたい方、
続ける力を育てたい方、
何かチャレンジしたい方、

 

がんばろう、みんなでやれば、きっとできる✨(字余り)

 

21日後、どんな自分に出会えるでしょうか?今から楽しみです。

 

 

≪ご参加希望の方へ≫

Facebookページ(こちら)から、メッセージをお送りください。

 

 

【おうちで過ごそう!応援企画】

すきま時間にできる、カンタン体操を動画でご紹介しています。リフレッシュにも。こちらから。

 

 

オンラインでの動画レッスン始めました。
 
≪入門編≫
  立ち方、歩き方の≪基本編 ≫と、太極拳の動作の練習としてもおすすめの≪武当五行六合功編≫のセットです。詳しくは
こちら
 
≪武当太極拳編≫
  武当三十六式太極拳をいくつかに分けてご紹介します。「その1」は、
  第1式〜第10式です。詳しくは
こちら
 
≪立ち方編≫
  地に足をつけて、自分らしく生きるための基盤を作ります。≪入門編≫の「基本編」第1講の単発講座。太極拳をしない方にも。詳しくは
こちら

 

 

【7月の特別クラス】

 7月  5日(日)13:00-15:00 「麗屋 弘鈴庵の 立って、歩いて、太極拳(千葉県香取市)詳細とお申込方法はこちら

 

 7月11日(土)14:00-16:30  「やさしい站椿功」(池尻大橋)詳細とお申込み方法はこちら

 

 7月12日(日)14:30-16:30はじめての形意拳」(九品仏)詳細とお申込方法はこちら

 

 7月19日(日)14:00-16:30「たのしい太極扇」(九品仏)詳細とお申込み方法はこちら

 

 7月25日(土)14:00-16:30 「ホントにはじめての武当太極拳・気功(九品仏)詳細とお申込方法はこちら

 

 

「陽だまり」とは

「陽だまり」のイメージは、縁側にのんびり座り、暖かいお日様の光が射しこみ、ぬくぬく、まどろむような時間と空間です。縁側は、なくても生活できますが、あると居心地が良く、今、とても失われている”あそび”や”ゆとり”だと思うのです。モノも置かれておらず、いつもキレイで、りん、とした印象もあります。人が集って、一緒にお茶でも飲んでなにげない話をして、ほっとする場所でもあります。太極拳を通して、陽だまりのような場を創っていきたいと思っています。

 

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いしい まゆみ(道号:静慧)/ みんみん)

太極道家

講座のご案内は、こちらから


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    6/28(日)・7/12(日)・8/9(日)【特別クラス】はじめての形意拳

    2020.03.04 Wednesday

     

    形意拳とは、内家拳である武当功夫(太極拳、形意拳、八卦掌)のひとつです。

     

    見た目にはハードで、直線的に進み、打法も早いスピードで繰り出されます。これは、「勁」を学ぶために、体得するために有効です。

     

    「勁」とは、中国武術特有の用語で、ざっくり言うと「力」とも言えるのですが、一般に思う「力」とは異なります。

     

    「力」とは、もともとの筋力、そして筋力強化のトレーニングによって生み出されるもので、

    「勁」とは、全身の合理的な協調運動によって生み出される力、少ない労力で合理的、かつ最大限に発揮する力、です。

     

    形意拳を習いたてのころは、「力づく」でやろうとしがちです。でも力むと緊張が生まれるため、スピードも遅くなり、威力も出ません。そもそも、体が持ちません。「これでは、やっていられない、どうにかしないと」と、だんだん無駄な力みに気づいては抜いて、を繰り返していきます。

     

    そのうち、少しずつコツがつかめてきて、楽に動けるようになってきます。

     

    形意拳の練習は、太極拳にも役立ちます。このふたつは、次のように対比されることがあるのです。

     

    太極拳は、見た目には柔らかいけれども、中身は強く、

    形意拳は、見た目にはハードだけれども、中身は柔らかい。

     

    太極拳は、見た目がゆっくりで柔かいためか、中の強さがないまま、練習されている場合が見受けられます。また、中の強さがないために、外側が緊張して硬くなる場合もあるようです。

     

    形意拳を、体の内側が柔かいまま、スピードのある直線的な強い動きができるようになると、

    太極拳は、体の内に強さを持ち、見た目はゆったり柔かい動きができるようになります。

     

    さらには、形意拳の体の使い方は、中国語で「阻力」という、武当功夫特有の力の出し方の練習にもなります。「阻力」とは、直訳するなら抵抗力ですが、わたしの感覚では、反発力です。

     

    形意拳には、三体式という站椿功(静功)、基本の五行拳、そして12の動物の形の套路があります。このクラスでは、基本の五行拳のひとつと、三体式、そして基本の歩法を練習していきます。

     

    初心者でも、経験者でも、どなたでも大歓迎です。みなさまのご参加、お待ちしています。

     

    【こんな方におすすめです】

    ・形意拳やってみたい方

    ・太極拳の練習に行き詰っている方

    ・爆発力のような力の出し方に、触れてみたい方

    ・体の緊張やこわばりに悩んでいる方

    ・体をスパッと動かして、すっきりしたい方

    ・しなやかで強い体に憧れる方

     

    ≪参考ブログ≫

    ※形意拳に関するブログは、こちらから(太極十年不出門、形意一年打死人)

    ※今年の5月に武当山にお稽古に行ったとき、早朝の練習は形意拳でした。そのお話は、こちらから。

     

     

    日時と場所

    ・6月28日(日)14:30-16:30 

     京王井の頭線 池ノ上駅から徒歩約7分(詳細は申し込まれた方にお知らせします)

     

    ・7月12日(日)14:30-16:30 

     東急大井町線 九品仏駅から徒歩約3分(詳細は申し込まれた方にお知らせします)

     

    ・8月9日(日)14:30-16:30 

     東急大井町線 九品仏駅から徒歩約3分(詳細は申し込まれた方にお知らせします)

     

     

    内容:形意拳の基本クラス

       ・三体式(形意拳の基本練習・站椿功)

       ・五行拳(5つの基本形)

       ・歩法 など

     

    費用:4,000円(チケットご利用の方は、1チケット+1500円でもご参加いただけます)

        ※当日、お支払ください。

     

    服装と持ち物:ストレッチのきいたパンツ、Tシャツ(長袖、半袖)、靴下、室内履き、タオル、飲み物

     

    お申込み方法:minminkungfu☆gmail.com(☆を@に変えてください)あてに、お名前、ご連絡先(お電話番号、メールアドレス)をメールでお送りください。口頭やメッセージなどで、直接お申込みいただくことも可能です。

     

     

     

    ☀「陽だまり」とは

    「陽だまり」のイメージは、縁側にのんびり座り、暖かいお日様の光が射しこみ、ぬくぬく、まどろむような時間と空間です。縁側は、なくても生活できますが、あると居心地が良く、今、とても失われている”あそび”や”ゆとり”だと思うのです。モノも置かれておらず、いつもキレイで、りん、とした印象もあります。太極拳を通して、陽だまりのような場を創っていきたいと思っています。

     

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    いしい まゆみ(道号:静慧)/ みんみん)

    太極道家

    講座のご案内は、こちらからどうぞ

     

    体と心が目覚める太極拳(http://minminkung-fu.com/)

    ブログ: みんみんの陽だまり太極道日記(http://blog.minminkung-fu.com/)

    日々の好きなものを投稿するInstagram:Instagram(@mayuminmin927)


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      6/21(日)・7/19(日)・8/16(日)【特別クラス】たのしい太極扇 

      2020.03.04 Wednesday

       

      太極拳には、剣や扇など、武器を使うものもあります。

       

      武当太極扇をはじめて習ったのは2011年です。手を使わず、丹田で扇を開くことからはじまり、扇と全身が一体となって動くことを体感させてくれた、思い入れのあるものです。

       

      武当太極扇は、ゆっくりした動き(陰)と早い動き(陽)が交互にやってきます。くるくる回る、しなやかな動きは人目を引き、扇を開く音も耳に心地よく、見る人を笑顔にします。

       

      この武当太極扇のクラスを開催します。扇の基本的な使い方と、套路(太極拳の一連の型)を順次、練習していきます。

       

      これまでは「太極扇を体験しよう!」でしたが、続けてくださる方もいらっしゃいますので、今回から「たのしい太極扇」に名称を変更します。なぜなら、楽しいのですもの。

       

      太極拳・太極扇がはじめての方も、すでに扇をお稽古されている方も、大歓迎です。(これまでに参加された方、はじめての方、どちらでもご参加いただけます。)

       

      ※みんみんカンフーの通常クラスに参加されていない方は、太極扇の套路の練習の他に、基本練習を入れる場合もあります。

       

       

      ☀日時:  

      ・6月21日(日)14:00-16:30 (5分前開場)会場:京王井の頭線 池ノ上駅近くの会場

      ※詳細はお申込みいただいた方にお知らせします。

       

      7月19日(日)14:00-16:30 (5分前開場)会場:東急大井町線 九品仏駅近くの会場

      ※詳細はお申込みいただいた方にお知らせします。

       

      8月16日(日)14:00-16:30 (5分前開場)会場:東急大井町線 九品仏駅近くの会場

      ※詳細はお申込みいただいた方にお知らせします。

       

      ☀内容:武当太極扇 体験クラス

         ・扇の開き方、基本の扱い方

         ・武当太極扇の套路の練習

       

      ☀費用:4,000円(チケットご利用の方は、1チケット+1500円でもご参加いただけます)

          ※当日、お支払ください。

       

      ☀服装と持ち物:ストレッチのきいたパンツ、Tシャツ(長袖、半袖)、靴下、靴

          太極拳用の扇、タオル、飲み物

          ※お着替えいただけるスペースもあります。

          ※扇の貸し出し(おひとり500円)もあります。数には限りがあります。ご希望の方は、お申込み時にお知らせください。

       

      ☀お申込み方法:minminkungfu☆gmail.com(☆を@に変えてください)あてに、お名前、ご連絡先(お電話番号、メールアドレス)をメールでお送りください。口頭やメッセージなどで、直接お申込みいただくことも可能です。

       

       

      【こんな方におすすめです】

      ・太極扇をやってみたい方

      ・扇を開くとき、バラバラと音が出てしまう方

      ・手で扇を開いてしまう方

      ・体と扇の一体感が感じられない方

       

       

      みなさまのご参加、お待ちしています。

       

      ☀「陽だまり」とは

      「陽だまり」のイメージは、縁側にのんびり座り、暖かいお日様の光が射しこみ、ぬくぬく、まどろむような時間と空間です。縁側は、なくても生活できますが、あると居心地が良く、今、とても失われている”あそび”や”ゆとり”だと思うのです。モノも置かれておらず、いつもキレイで、キリリとした印象もあります。太極拳を通して、陽だまりのような場を創っていきたいと思っています。

       

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      いしい まゆみ(道号:静慧 / みんみん)

      太極道家

      体と心が目覚める太極拳(http://minminkung-fu.com/)

      講座のご案内は、こちらからどうぞ

       


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        7/11(土)・8/30(日)【特別クラス】 やさしい站椿功:しあわせを呼ぶ7つのステップ 

        2020.03.04 Wednesday

         

        站椿功(たんとうこう)とは、ひたすら”立つ”お稽古です。

         

        やればやるほど、活力を与えてくれて、心身ともに健康を促してくれます。

         

        心静かに立ち続けていると、日常のあれやこれやの悩み事も、「ま、いいか」と思えるようになります。

         

        とはいっても、「腕が痛くて続けられない」とか、「足がしびれてくる」とか、「集中力が持たない」など、苦手意識の強い方もいらっしゃるでしょう。

         

        站椿功には、いくつかコツがあります。それを7つのステップでお伝えしていきます。

         

        立つこと、站椿功は、本当はとっても人に”やさしい”のです。

        このクラスに参加された方は、終了時、とってもしあわせそうに、柔かい笑顔を見せてくださいます。

         

        こんな風にたてたら、毎日がとってもしあわせになるのではないでしょうか?

         

        コツをお話しながら、一緒に体験してみましょう。ひとりでは難しくても、みんなでやれば、できるかもしれません。

         

        これまでに参加された方も、はじめての方も、ぜひどうぞ。

         

         

         

        ※第1回目の様子は、こちらから→「やさしい站椿功」を、初開催しました。

         

        ※第2回目の様子は、こちらから→「やさしく立てたら、やさしくなれる:やさしい站椿功」

         

         

        〜こんな方におすすめです〜

         

        ・站椿功に苦手意識がある方

        ・やってみたいけれども、二の足を踏み続けている方

        ・站椿功は、苦行だと思っている方

        ・楽な立ち方のコツを知りたい方

        ・体のコリや硬さに悩む方

        ・階段を登るのがつらい方

        ・過去の後悔や、将来への心配ばかりしてしまう方

        ・ソワソワして落ち着きがない方、心の静め方を知りたい方

        ・中国古来の養生法を、体験したい方

        ・しあわせを感じたい方

         

        ......................................................................

         

        やさしい站椿功: しあわせを呼ぶ7つのステップ

         

        日時と場所: 

        ・7月11日(土)14:00−16:30 ※15分前開場

         東急田園都市線 池尻大橋駅から徒歩7分の会場(詳細はご参加の方にお知らせします)

         

        ・8月30日(日)14:00−16:30 ※15分前開場

         東急田園都市線 池尻大橋駅から徒歩7分の会場(詳細はご参加の方にお知らせします)

         

        内容:・站椿功のおはなし(どんなもの?どんなことが起きるの?站椿功のコツとは?)

            ・体と心を緩める準備体操

            ・実際に、站椿功をやってみましょう

         

        服装:ストレッチのきいたパンツとTシャツ、靴下 靴

           ※お着換えいただく場所はご用意できませんので、お近くのトイレ等をご利用ください。

         

        持ち物:飲み物、タオル

         

        参加費:5000円(チケットをお持ちの方は、2回分)

         

        お申込み:minminkungfu☆gmail.com(☆を@にかえてください)あてに、お名前とご連絡先、「やさしい站椿功」に参加希望とお書き添えの上、メールでご連絡ください。

         

        教える人:いしい まゆみ(道号:静慧)

        太極道家

        第4回世界伝統武術大会 太極拳部門 金メダリスト(中国・湖北省)

        2008年から毎年、中国の武当山で稽古を重ね、現在は武当玄武派第十六代伝人明月師父のもとで武当功夫(内家拳:太極拳、形意拳、八卦掌)を学んでいる。自身が太極拳を通して学んだもの、すこやかでしなやかな体と心と、そこから生まれる円満な人間関係を広めようと、教室を開催している。

          

         

        ☀「陽だまり」とは

        「陽だまり」のイメージは、縁側にのんびり座り、暖かいお日様の光が射しこみ、ぬくぬく、まどろむような時間と空間です。縁側は、なくても生活できますが、あると居心地が良く、今、とても失われている”あそび”や”ゆとり”だと思うのです。モノも置かれておらず、いつもキレイで、りん、とした印象もあります。太極拳を通して、陽だまりのような場を創っていきたいと思っています。

         

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        いしい まゆみ(道号:静慧)/ みんみん)

        太極道家

        講座のご案内は、こちらからどうぞ

         

        体と心が目覚める太極拳(http://minminkung-fu.com/)

        ブログ: みんみんの陽だまり太極道日記(http://blog.minminkung-fu.com/)


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          7/25(日)・8/23(日)【特別クラス】ホントにはじめての武当太極拳・気功

          2020.03.04 Wednesday

           

          太極拳をしている人は、20年たっても同じ体、と言われます。実際、わたしが知る70代の方は、お肌もツヤツヤ、背筋もぴんっ、とってもお元気です。

           

          それは偶然ではなく、魔法でもありません。コツがあるだけです。自分の意識と体の使い方次第で、誰にでもできます。

           

          でも、そうやって自分を整えていても、日常生活ではいろいろなことが起こります。大事な人とのいさかい、行き違い、憤りなど、「ああ、今日もやってしまった」「なんであの人はああなのか」と思うことも、あるでしょう。

           

          太極拳は、そんな日々起こる攻防を認識しつつ、その先にある調和を求めます。いつまでも若々しく、楽しく仲良く、穏やかに生きるコツが、たくさん詰まっています。

           

          このクラスでは、「太極」の意味、そこから生まれる陰陽の世界、大宇宙である自然と小宇宙の人とのつながりから、円満な人間関係までつながる”太極拳のひみつを、体を動かしながら体験していただきます。

           

          日々、心身をととのえるためにおすすめの動き(基本功)もお伝えしますので、受講後も日々、ご自身で心身を整えていくこともできます。

           

          太極拳がはじめての方、ご経験者でも武当太極拳がはじめての方、最近お稽古に悩み始めたご経験者、などなど、どなたでもぴんときた方、お待ちしています。

           

           

          ≪こんな方にお勧めです≫

          ・太極拳をやってみたい方

          ・20年たっても同じカラダを保つコツを知りたい方

          ・武当太極拳を体験してみたい方

          ・体がガチガチで悩んでいる方

          ・人間関係に悩んでいる方

          ・新しい自分に出会いたい方

           

           

          ≪武当太極拳とは?≫

          太極拳発祥の地という伝説もある中国の湖北省、武当山で育まれてきた伝統太極拳です。道教の聖地のひとつでもあるこの地には、太極拳にまつわる伝説が伝えられています。その昔、張三豊という道士(道教の修行者)が、庭先で鶴と蛇が争っているところに遭遇します。鶴は羽を広げて旋回し、蛇はしっぽを首の動きにあわせてくるくると回りながら攻防していました。その様子から、柔が剛を制する原理を悟り、太極拳を編み出したと言われています。

           

          人が天地とつながり、水が高い所から低いところに流れるように自然に動き、陰陽のバランスで少ない労力で大きな力を出す武当太極拳は、丸く円を描く動きも美しく、攻防を超えた先にある調和を重んじ、柔が剛を制する生き方を体現しています。

           

          ※初回開催の様子は、こちらから。

           

          日時と場所 

          ・7月25日(土)14:00−16:30 (15分前開場)

           東急大井町線 九品仏駅から徒歩約3分の会場(詳しくは、ご参加の方にお知らせします)

           

          ・8月23日(日)14:00−16:30 (15分前開場)

           東急東横線 池尻大橋駅から徒歩約7分の会場(詳しくは、ご参加の方にお知らせします)

           

          内容:

          【お話すること】

          ・太極拳の”太極”の意味

          ・太極と陰陽とは?

          ・自然と人のつながり(大宇宙と小宇宙)

          ・太極拳のある人生って、どんなもの?

             

          【やってみること】

          ・武当気功 撑字訣(体をのびのび開いていく気功)

          ・陰と陽、てこの原理で動くコツ

          ・争いを止める太極拳

          ・天地人:天地と繋がって立つ

           など

           

          服装・持ち物:

          動きやすい服装(Tシャツ、ストレッチのきいたトレーニングパンツ、靴下)、飲みもの、タオル

          ※飲み物は、こちらでもご用意します。

           

          参加費:5000円(当日現金でお支払ください)

           

          ご案内する人:

          いしい まゆみ(道号:静慧/みんみん)

          太極道家  第4回世界伝統武術大会 金メダリスト(太極拳)(中国、湖北省)

          2008年から毎年、中国の武当山で稽古を重ね、現在は武当玄武派第十六代伝人明月師父のもとで武当功夫(内家拳:太極拳、形意拳、八卦掌)を学んでいる。すこやかでしなやかな体と心、そこから生まれる円満な人間関係を広めようと、太極拳をはじめとする体と心の教室を開催している

          HP:体と心が目覚める太極拳 http://minminkung-fu.com 

           

          お申込み:

          minminkungfu☆gmail.com(☆を@に変えてください)宛てにお名前、連絡先(電話番号とメールアドレス)、参加希望日時をお知らせください。

           

           

           

          ☀「陽だまり」とは

          「陽だまり」のイメージは、縁側にのんびり座り、暖かいお日様の光が射しこみ、ぬくぬく、まどろむような時間と空間です。縁側は、なくても生活できますが、あると居心地が良く、今、とても失われている”あそび”や”ゆとり”だと思うのです。モノも置かれておらず、いつもキレイで、りん、とした印象もあります。太極拳を通して、陽だまりのような場を創っていきたいと思っています。


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